Бел оорусунан жапа чеккен адам кайра жашоого үйрөнүшү керек: ар кандай ыңгайсыз кыймыл же этиятсыз кадам адам чыдагыс азапка алып келет.
Белдин оорушу, остеохондроз, оорулардын алдын алуу, кичи жамбаш, бел-сакрал, тамак сиңирүү системасынын оорулары, бөйрөк оорулары
Бел омурткасы басканда, оордуктарды көтөрүүдө, денени бүгүп, бурганда эң чоң стрессти алат. Омуртканын биомеханикасы боюнча, жөн гана колду горизонталдуу абалга көтөрүү белдин ылдый жагындагы жүктү эки эсеге көбөйтөт. Ал эми 10 кг салмактагы баштыкты алсаңыз, бел омурткаларына жүк 206 кг чейин көбөйөт! Заманбап жашоонун ритминде дээрлик ар бир адам арт жагында жагымсыз сезимдерди сезип жатканы таң калыштуу эмес.
Эмне үчүн белдин ооруусу пайда болот?
Эң көп таралган себеби белдин оорушу болуп саналат дегенеративный оорусу омуртка - остеохондроз. Омурткалардын амортизатору болгон омуртка аралык дисктер жылдар өткөн сайын эскирип, ичкерип кетет. Омуртка аралык муундар бошоп, омуртка денелери ашыкча мобилдүүлүккө ээ болуп, бир аз кыймылдашы мүмкүн. Омурткалардын четинде сөөк омурткалары – остеофиттер өсөт.
Бардык бул факторлор алып келет тарышы жана деформациясы межпозвоночных жаракалар, анда өтүүчү жүлүн нервдери жана кан тамырлар. Мындай кырдаалда омуртканын ар кандай жүктөмү алардын кысуусуна алып келиши мүмкүн, бул оору синдромунун пайда болушуна алып келет. Омуртка аралык дисктерди түзгөн кемирчек кыртыш нымдуулугун жана ийкемдүүлүгүн жоготуп, жарылып кетиши мүмкүн. Натыйжада грыжа дисктер пайда болот. Кээ бир учурларда грыжа жүлүндү кысып, оорулуунун абалын курчутат.
Кантип остеохондроз менен жашоонун сапатын жакшыртуу керек?
Остеохондроз өнөкөт оору, аны айыктыруу мүмкүн эмес. Бирок, кээ бир сунуштар бар, алардан кийин, сиз жашоонун сапатын бир топ жакшырта аласыз жана оорунун кайталанбашы.
Королдук поза
Туура поза – бул позиция, мында сөөктөр жана муундар омуртканын эң аз стресске дуушар болот. Аркабызды түздөп, ийинибизди түздөп, биз "турмуш өзөгүбүзгө" эс беребиз. Туура басуу менен баш, дене жана жамбаш түзүлөт.
Узак убакытка отурууга туура келген эмерек катуу болушу керек. Арка отургучтун артына басылышы керек. Унаада болот положить кичинекей подключить астына белдин ылдый жагынын табигый ийри кармап туруу үчүн бел омурткасы жана снимающие булчуңдардын чыңалуу учурунда узак жүрүү.
Дени сак уйку
Ал тургай, положенный жободо белдин ылдый жагы стресске кабылат. Бул өтө жумшак же катуу төшөктө уктагандан кийин арткы оордуктан көрүнүп турат. Андыктан бел оорусунан жапа чеккендер үчүн жаздык менен матрацты туура тандоо маанилүү.
Анын катуулугу дененин салмагына туура келиши керек. Каптал абалында далы менен жамбаш матрасты омуртка түз сызык түзүшү үчүн түртүшү керек. Кошумча жеңилдетүү үчүн белдин ылдый жагынын чалкасынан жатып, тизенин астына жаздык коюу сунушталат.
Белиңиздин оорушу (лумбаго) күчөп кетсе, катуу жерде уктоо маанилүү. Жакшы матрац жок болгон учурда, сиз полго жатып же керебетке катуу калкан салып, моюндун, белдин жана тизенин астына кичинекей роликтерди бура аласыз.
Штангаларды ийүү жана көтөрүү
Бели ооруган адамдар үчүн узакка созулган бүгүүдөн качуу сунушталат. Бул үчүн жашооңузду туура жабдуу маанилүү. Бардык ашкана беттери туура бийиктикте болушу керек. Омуртканы керексиз иштен сактап калуу үчүн ванна бөлмөсү атайын кармагычтар менен жабдылышы мүмкүн. Жайкы коттедждерде жеңил көчмө отургучта отуруп же тизе бүгүп, астына жылуулук өткөрбөй турган килемче коюп иштөө жакшы.
Каникулда баштыктарды жыйноодо же дачадан түшүмдү алып чыгууда омуртканын остеохондрозунун күчөп кетишинин негизги себеби жүктү туура эмес көтөрүү болуп саналат. Оорудан арылуу үчүн жүктү эки колго алып, жүктү бирдей бөлүштүрүүгө аракет кылыңыз. Штанга көтөрүүдө эч кандай шартта белиңизди бүкпөңүз. Бардык склониться менен алмаштырылышы керек приседания жана көтөрүү жүгүн жерден гана эсебинен күчү бутту.
Бел оорусунан жабыркагандар үчүн жүктүн максималдуу уруксат берилген салмагы 15 кг. Көбүрөөк алып жүрүү керек болсо, дөңгөлөктүү троллейбус же чемодан сатып алыңыз. Бел кур жана бекемдөөчү рамка менен жабдылган рюкзак омурткадагы жүктү эң сонун бөлүштүрөт. Аны жогорку таянычтан же жардам менен кийүү жана өчүрүү керек.
Омуртканын эң коркунучтуу кыймылдары – бул капталдан экинчи тарапка бурулуп, оңго же солго бурулуш менен ылдый ийилип, колуңузда жүк бар. Мындай жүк менен жүлүн нервдери, жүлүндү камсыз кылуучу тамырлардын кысуу жана омуртка аралык дисктин жарылуу ыктымалдыгы өтө жогору. Жүк менен бардык бурулуштар буттар менен жасалышы керек.
Жасалма фиксация
Ооруну жок кылуу жана люмбого приступтарын алдын алуу үчүн брекеттердин бардык түрлөрү иштелип чыккан: ортоздор (корсеталар, позалар), реклинаторлор, бинттер, белдер. Бул аппараттар жүлүндү туура абалда кармап, анын патологиялык деформациясынын алдын алып, омуртка аралык жыртыктардын кысуусун азайтып, веноздук агып чыгууну жакшыртат.
Мындай каражаттар өз милдетине байланыштуу компьютерде, транспортто көп убакыт өткөргөн жана оор физикалык эмгек менен алектенгендер үчүн жакшы. Бирок, аларды колдонуу ортопед-хирург менен талкууланышы керек. Омуртканын кашааларын узакка жана көзөмөлсүз колдонуу сиздин булчуң корсетиңиздин атрофиясына жана оорунун күчөшүнө алып келиши мүмкүн.
Табигый фиксация
Арка булчуңдары омуртканын табигый фиксаторлору болуп саналат. Алар тонусун, күчүн жана ийкемдүүлүгүн жоготпоо үчүн, күнүмдүк машыгуулар зарыл: эртең мененки көнүгүүлөр, контрасттык душ, иш күнүндө жылытуу.
Физикалык көнүгүүлөрдү аткарууда, өзүңүздүн сезимдериңизге кунт коюу керек - бул жерде негизги нерсе натыйжа эмес, процесс. Өлчөнгөн темпти жана кыймылдын физиологиялык диапазонун сактоо маанилүү.
Белдин оорушу үчүн эң жакшы спорт бул сууда сүзүү. Суу чөйрөсүндө омурткадагы жүк азаят, сууда сүзүү кыймылы учурунда дененин дээрлик бардык булчуңдары, өзгөчө далы, кол жана буттар иштейт. Ооругандан тышкары турникте аткарууга мүмкүн болгон омуртка чоюу көнүгүүлөрү пайдалуу. Маанилүү үйрөнүү кантип акырындык менен расслабить булчуңдардын спина жана напрягивать аларды кайрадан, бара-бара чөгүп буту.
Омуртканын остеохондрозу менен жабыркагандар үчүн физиотерапиялык көнүгүүлөрдүн атайын комплекстери иштелип чыккан.
Дары-дармектер "белдин ылдый жагынын"
Салттуу медицинада омуртканын остеохондрозунун жүрүшүн жеңилдетүү үчүн кеңири спектри бар. курчуган мезгилде, төмөнкүлөр белгиленет:
- катуу төшөктө эс алуу;
- кургак жылуулук бел аймагында;
- нестероидный противовоспалительных препараттар түрүндөгү инъекциялар, алар азайтуучу ооруну жана сезгенүү өзгөрүүлөрдү ткандардын;
- В витаминдери;
- дары-дармектер, алар спазмы в воспаленных булчуңдардын спина, снимают басым жүлүн нервдери, жакшыртат кан айлануу;
- жылытуу, алаксытуу жана сезгенүүгө каршы таасири бар тышкы майлар.
Физиотерапевтик ыкмалар жакшы натыйжа берет: массаж, ар кандай дарылар менен электрофорез, акупунктура жана башкалар. Атайын көнүгүүлөрдүн жардамы менен оорулуу ооруну өз алдынча токтотууну үйрөнүп, дененин булчуңдарын симуляторлордо бекемдеген кинезитерапия системасы иштелип чыккан. Кол салуудан тышкары, дарыгер омуртка ткандарынын тамактануусун жакшыртууга, метаболизмди тездетүүгө жана зыянды калыбына келтирүүгө жардам берген хондропротекторлорду жана витаминдерди кабыл алууну сунушташы мүмкүн.
Белдин оорушу ашказан-ичеги трактынын, бөйрөктүн, жамбаш органдарынын, кан айлануу системасынын ар кандай ооруларынын натыйжасы болушу мүмкүн. Ошондуктан, биринчи кадам пайда болушу спина болушу керек зыярат дарыгерге, ал белгилейт так диагноз.